簡単ヨガで元気に・・・

すっきりした後に

当日は少し汗ばむくらいの気温でした　

hide先生手作りの自然食をもとにしたスイーツを
レッスン終了後に低カロリーなのに甘いケーキを
皆さんで頂きました

木の実のシフォンケーキでホット一息！

レッスン続けている方々も体験で初めての方も
体がすっきりして気持ちが良かったみたいです

体験レッスンお気軽にご予約下さい
受付アドレス　hiari13@jcom.home.ne.jp
初回体験レッスン　~~￥1000~~→ ￥500

Posted by hiari13 at 22:29 │Comments(0) │TrackBack(0) │自然食料理

安定させましょう

近年環境破壊の関係か５月になっても
寒暖の差が激しい日々が続いています

体調管理をしっかり行いましょう

ヨガでは集中とリラックスを繰り返して
いることにより心と体と呼吸の
バランスが保たれ自律神経のバランスも
保ち体調を崩すことなく過ごすことが
可能になります

まだしばらく『三寒四温』の日々が、
続きそうですが・・・

ヨガで心も体もバランスを保っていきましょう

深い呼吸でたくさんの酸素を身体に取り入れましょう

Posted by hiari13 at 14:31 │Comments(0) │TrackBack(0) │レッスン開催

５月病対策・・・

春は寒い季節から暑い季節へと移り変わる時季です
この変わり目には温度変化に対応するために
体にかなりの負荷がかかっています

メンタル系が不安定の原因の1つは
体へのストレスが関係しています

肉体的な疲労やストレスがメンタル面に
影響が及び誰でもトラブルを抱える
可能性があります

ヨガで自律神経に適度な刺激を入れて
血流やリンパの流れを助けるように
継続して行うと改善が実感できます

Posted by hiari13 at 15:04 │Comments(3) │TrackBack(0) │レッスン開催

元気が・・・

元気がない時はエネルギーが弱っています

やる気が起きなかったり体が重い時は
イライラしたりネガティブな気持ちになります

このような状態の時は呼吸が浅くなっています

深い呼吸を行うことで
体内のエンルギーの浄化や
健康を取り戻す効果があります

ヨガの呼吸はマッサージ効果もあり
脳や身体を心地よく導いてくれます

繰り返して行うことで
人間本来の自然治癒力の改善に効果が表れてきます

日々の生活の中でも呼吸に意識を持ちましょう

Posted by hiari13 at 22:10 │Comments(0) │TrackBack(0) │レッスン開催

５月のレッスン

身体が動かしやすい季節になってきました

夏に向かって今から身体に刺激を入れて

ヨガを継続して行い心と身体を健康に・・・

体験レッスンに参加しませんか

お気軽にご連絡お待ちしています

メールまたはお電話でご予約を・・・

Eメール　　hiari13@jcom.home.ne.jp
電　話　　　042-779-4489 （18時以降）

Posted by hiari13 at 18:04 │TrackBack(0) │お問い合わせ

相模原インドアテニスクラブで・・・

２１日土曜日にヨガ教室開催しました

リフレッシュオープン企画の一環としてのヨガ教室です
各コートは広く受付フロントもきれいで明るく
色々お得な特典やプログラムも充実しています

ケガ防止やテニスでの可動域安定などを目標に
参加されていました

身体の固い方柔らかい方さまざまですが皆さん一所懸命・・・

レッスン終了後には変化を感じていただき
続ければ良いと思います

次回は５月19日土曜日に開催です

会員さんの参加をお持ちしています

申し込みはインドアテニスクラブフロントで・・・

相模原インドアテニスクラブのホームページ
http://www.haragroup.co.jp/indtennis/

Posted by hiari13 at 10:00 │TrackBack(0) │出張レッスン

ふくらはぎ…

立ち仕事やデスクワークなど同じ姿勢でいると
ふくらはぎがむくんできます

また冷えでもむくみます

年を重ねると使わない筋肉は弱ってきます

原因は血液やリンパの流れが悪くなるからだそうです

ふくらはぎは、筋肉を動かすことによって、血液やリンパを
送り出すという働きをしています

ふくらはぎが硬くなっていると、筋肉のポンプ作用が
行われにくくなり、脚のむくみの原因になります。

おすすめのヨガポーズ

サギのポーズ
太もも、ふくらはぎの筋肉に刺激がはいり
シェイプアップにもなります

つま先立ちのイスのポーズ
足首、ふくらはぎ、腿、腹筋などたくさんの筋肉を使います

体のメンテナンスを継続して行いましょう

Posted by hiari13 at 18:56 │TrackBack(0) │おすすめヨガ

めかぶ・・・

今年２度目の芽かぶ食べました(￣ー￣?).....

めかぶには、あっと驚くような成分が含まれていますぅ

　　（最初はこんな感じです）
めかぶは、わかめの子どもなので、わかめの栄養素や
成分がギュッと濃縮されている感じがします

　　（少しゆがくと鮮やかな色になります）
めかぶには、ヨウドやフコイダン、フコキサンチンといった
健康成分が豊富に含まれています

メカブに含まれるヨウドは乳がんの抑制に効果が期待です

植物繊維の一種であるアルギン酸やフコイダンといった成分は
免疫細胞の働きを活性化させガン細胞を抑止する働きもあるようです

めかぶにはベータカロチンと共に、フコキサンチンも豊富に含まれています

フコキサンチンは特に発癌抑制効果あり・・・

カロリーはとても低いので、心配せずにどんどん食べられそうです

食物繊維も豊富にふくまれるメカブは
便秘やダイエットにも少々期待できそうな気がします

　　（叩いて細かく細かくして食べます）

かつおぶしをふりかけてポン酢をかけも簡単でおいしいです　

納豆・オクラのきざんだもの・めかぶ・山芋のすりおろしで
トロトロスタミナどんぶりも美味しいです　
オイシイニャー~(=^・・^)ノ>゜)##)彡

Posted by hiari13 at 18:06 │Comments(0) │TrackBack(0) │自然食料理

横隔膜呼吸

ヨガでは呼吸をとても大切にしています

呼吸は肺自体が膨らんだり
縮んだりしているわけではありません

肺の廻りの筋肉によって収縮します

呼吸は胸とお腹で行われています
主に６０％がお腹で吸収されています

いわゆる腹式呼吸です

腹式呼吸は「横隔膜呼吸」とも呼ばれています

横隔膜は、胃の上辺りにある胸とお腹を区切る
膜状の筋肉です

そのため、呼吸をするとお腹が横隔膜の動きを反映して
出っ張ったり戻ったりします

美木良介さんの推奨するロングブレス呼吸体操など
でも横隔膜をストレッチできます

浅い呼吸の人でも深い呼吸を習得できるようになります

深い呼吸でたくさんの酸素を取り入れれば
血液の流れやリンパの流れもよくなり
心や体の調子が良くなってきます

呼吸を意識的にコントロールすることにより、
自律神経をコントロールすることが可能なのです

呼吸に意識をもってみてはどうでしょう　・・・

Posted by hiari13 at 18:54 │Comments(0) │TrackBack(0) │おすすめヨガ

放射性物質を排出する食べもの

放射能汚染　オゾン層の破壊　海洋汚染　等々　
地球規模で広がる環境問題が
世界的な難題になってきています

今、身近に感じている放射能問題は
自分で守る事を心がけてはどうですか・・・

自然に還ることを考えて人間が必要である
食べることから守るように・・・

主食は玄米または胚芽米に雑穀を混ぜていただきましょう

自然発酵の味噌と昆布・煮干しの出汁で味噌汁を
作りましょう

具には根菜類（ごぼう・大根・蓮根）や
緑の葉野菜（長ネギ）等

海藻類は特に放射能予防に効果あり・・・

味噌煮・味噌和え等　味噌を使った佃煮を常備菜
にして毎日食べる工夫をしましょう・・・

漬物は必ず手作りで発酵させたものを
（ぬか漬け・醤油漬け・たくあん・白菜漬け）
これらは腸内有効菌を育て抵抗力を
強める作用があります

梅干しを毎日食べましょう（クエン酸が放射性物質追い出す）

すりごまもご飯にふりかけて食べる心がけを・・・

元々は自然に守られていた事を壊してしまった
現在の生活環境・・・

必要不可欠な食べることから
自然食に還ることを考えませんか？

Posted by hiari13 at 09:14 │Comments(0) │TrackBack(0) │自然食料理

身体が変わって・・・

この時期、心にも身体にも大切な時です
皆さん　ヨガの呼吸で感じています

心と体は繋がっています
体は心の状態を、心は体の状態を表します

呼吸は意識をしなくても
休むことなく行われていて
心や体の状態にダメージを受けると
浅くなり気づかないうちに変化しています

心が病んでいるときは
少しでも体を動かしてみて下さい

体が病んでいるときは
心が明るくなることを見つましょう

深呼吸をすると気持ちや体がスッキリするように
呼吸で心と体を調整することが出来ます

心と体を健康にすることは
まわりの人にも良い影響を与えます

現在の自分を知って調整することは
自分の為だけでなく
まわりの人の為にもなります

まずは深呼吸から

ヨガで自分の心と身体の調整をして
良いエネルギーの連鎖を広げましょう

Posted by hiari13 at 13:01 │Comments(0) │TrackBack(0) │レッスン開催

サンエール駐車場が・・・

サンエールの今までの駐車場が
４月～１２月まで使えません

立体駐車場の建設工事です

代替駐車場はコーナン相模原西橋本の４階
指定場所（４－Aエリア）です

駐車場指定エリアに駐車場利用証が置いて
ありますのでご利用下さい

Posted by hiari13 at 12:18 │Comments(0) │TrackBack(0) │教室案内

野菜づくし・・・

肉なし・・・でも満足！(..)(^^)(^。^)(*^o^)(^Ｏ^)
ロールキャベツ

中身は玉ねぎ・人参・ニンニク・パン粉・くず粉・グルテンバーガー

卯の花（おから） icon22

おからには豆腐の約１０倍のイソフラボンが含まれていて
老廃物をうまく体外へ排出させるための手助けとなる
ビタミンＢ群やビタミンＥが含まれています

切干し大根 face01

切干し大根には栄養が凝縮されています
うま味成分のグルタミン酸やブドウ糖ばかりでなく
カルシウムやビタミンB1・B2、鉄分、食物繊維も豊富です
便秘や体調不良に悩む人は積極的に食べるといいですね

ちょっと甘いもの　黒糖を使って煮豆＼(^▽^＼)(/^▽^)/
私の嗜好品(;￣ー￣)...ン?　甘さ控えめで作りました

春は体も心も変化していきます

そんな時には野菜類をたくさん取り入れましょう

Posted by hiari13 at 11:03 │Comments(1) │TrackBack(0) │自然食料理

４月のレッスン

桜の季節・・・春です

身体も冬から春へ変化していますよ

今がチャンスですヨガでお手伝いしましょう

体験レッスンに参加しませんか

お気軽にご連絡お待ちしています

Eメール　　hiari13@jcom.home.ne.jp
電　話　　　042-779-4489 （18時以降）

Posted by hiari13 at 13:37 │Comments(0) │TrackBack(0) │教室案内

インドアテニスで・・・

あいにくの雨ふりでしたが・・・

しかしインドアテニスコートでは大丈夫！ですね

寒さが戻って冷えました…

少し体の固い方もいらっしゃいましたが

皆さん一生懸命に頑張っていました

天井が高くて解放感があり外ヨガムードが味わえます

このあとテニスレッスンを受ける方もいるようで
元気さに脱帽です

ヨガで縮んだ筋肉を気持ちよく伸ばします

次回レッスンも参加しますの声に心が温まりました

来月は暖かくなっているでしょうね！！期待

Posted by hiari13 at 18:35 │Comments(0) │TrackBack(0) │出張レッスン

冬から春へ

ここの所日差しが春めいてきましたね

春先は心と身体のバランスが不安定に
なりやすい季節です
しかし人間が本来持っている力がバランスを
取ろうとする働きもあります

冬はエネルギーを蓄える時期です
と同時に脂肪や毒素もたまっていきます
寒さで関節や筋肉も硬くなります

春になると身体が緩んで開いてきます

今の時期肩甲骨と骨盤も緩んできます

骨盤が緩んでくると肝臓の働きがアップし
冬の間にため込んだ脂肪や毒素を排出しようと
します。

春は身体と心を緩ませることが大切です

春先の花を見たり香りを楽しみ日差しを浴びて
芽吹く木々のエネルギーを感じることでも
身体を緩ませてくれます

そしてヨガで気持ちよく春を感じながら
身体と心を開いていくとエネルギーが満ちて
何となく気分もうきうきしてきます

今の時期ヨガで身体も心もクレンジングしましょう

Posted by hiari13 at 16:41 │Comments(0) │TrackBack(0) │レッスン開催

刺激をいれて・・・

人間の身体は自律神経のはたらきによって呼吸をしたり
脈をうったり、発汗が行われています

自律神経には交感神経・副交感神経があります

自律神経のバランスが崩れると時によって
過呼吸や動悸、不眠などが起こることがあります

私たちは日常生活で色々な出来事に心を捕らわれます
そんな時に交感神経が優位な状態に陥ります

この状態が続くと自律神経のバランスが乱れ
心身の不調を感じるようになります

日常生活での緊張や不安などストレスを抱えると
交感神経が優位な状態になっています

自分の呼吸や体の状態を客観的にとらえ
意識的にヨガのアサナーや呼吸法を通して
不安や緊張などネガティブな心の動きを
コントロール出来る様にお伝えします

ご自分に合った方法で継続しましょう

Posted by hiari13 at 22:06 │Comments(0) │TrackBack(0) │おすすめヨガ

参鶏湯・・・

噂とおり美味しかったぁワーイ ( ^-^)o-o<※ ☆

ご飯も玄米食をチョイスしました

山道を走って走って・・・

道路側面にはご覧のとおり雪が残っていてヾ(゜０゜*)ノアレアレー

でも野山は何となく気持ちが落ち着きます

春には少し早くて緑が少なかったです

やっとお店に到着でぇす

駐車場から坂を下って店内へ

これは豆腐チゲですね辛味もあり身体が温まりました

副菜も無農薬自家製で安心！

店内には薪ストーブが２台もあり炎を見ると余計に
暖かく感じました

プアール茶も美味しかった！
また行きたいです(=^・^=)

Posted by hiari13 at 13:28 │Comments(0) │TrackBack(0) │グルメ

スイーツ大好きな・・・

人が多いいですね

女性が多いいようですが最近は男性も結構増えてますね

食べすぎには注意しないといけませんね(*'ー'*)ふふっ♪
メタボ（隠れメタボ）にならない様に(ー_ー)!!

カロリー控えめで美味しく作るのは？

結構、難しいです…　、ヽ｀(~д~*)、ヽ｀…(汗)

バターもお砂糖も使わずに！おいしく！
油分とか甘味の味覚は
おいしいと感じる方が大半ですから・・・