簡単ヨガで元気に・・・

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2017年07月21日

初夏のヨガ

今年は急に梅雨明けの発表でした
今年も暑さが厳しそうですね

湿度も高く夜も寝苦しくエアコンを付けないと
寝られません

体が暑さに慣れていないので
暑く感じたり疲れが取れにくい日々です

エアコンをつけても
ふくらはぎにレッグウォーマアーを使ったり
下半身の冷えにきをつたいものです

ヨガで体の筋肉を維持することで
血行もよくなり冷えの緩和にもなります

暑いからと冷えた飲み物や
冷たくしたものを食べると内臓が冷えて
代謝がよけい悪くなります

暑い日はヨガで体を動かし
汗をかいて体の老廃物を出しましょう

ねじりのポーズでさらにデトックス

夏は腎臓が弱りやすいので
腎臓も刺激します

汗をかいてシャバナアーサナで
心もリラックス心と体を癒しましょう

体験レッスン受付中

　初回体験用マット無料です

　　レッスン後は心と身体がすっきり!(^^)!します
　　　　　是非体験してみて下さい

メールまたはお電話で予約お待ちしています

初回体験レッスン　￥1100→ ￥600
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次回は８月２０日(土)13：00～より自宅にて
ヘナ頭皮パック体験を予定しています

ご自宅で簡単に出来る方法をお伝えしています

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受付アドレス　　　　hiari13@jcom.home.ne.jp
　　　　電　話　　　　　042-779-4489 （1９時以降）

★,。・:*:♪相模原橋本　ヒアリヨガルーム★,。・:*:♪"

Posted by hiari13 at 14:07 │Comments(0) │おすすめヨガ│教室案内│レッスン開催

2017年07月01日

お勧め　夜ヨガ

仕事などで疲れた体はヨガをすることで血流がよくなり

体の老廃物を流し体の疲れが取れやすくなります

ヨガをして体の緊張をとることで睡眠の質がよくなり

ヨガをすることで翌日の便通も良くなります

夜ヨガをやった翌日の体のすっきり感を感じます

ヨガで心と体を癒しましょう

6/28よりレッスン時間の変更があります

19：00～20：00に変更になります

お仕事の帰りにお立ち寄りください

ご参加お待ちしています

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2015年10月23日

食生活が人生を変える！

過日久しぶりに
東城百合子先生と五来　純先生の
講演にいってきました
なんと！橋本で初めての講演会でした

９０歳になろうとしている御年で相変わらず
お元気でパワフルですね

五来　純先生の講和はいつもユーモアを
入れて実例の紹介をされて楽しくお聞きしました

東城百合子先生は全国を回って
全て無料での講演会をされています

橋本でも無料で300人位の方々が来ていました
何度も講演は聞いていますが
毎回こころ改め頑張ろうと思います

人間食べる事は必要不可欠です
基本は玄米ごはん、味噌汁、梅干し等漬物
野菜を中心に食べる事をお勧めです

人の身体は良くなるも悪くなるも直ぐに
結果は表れません
継続していく事で将来的に健康で元気な
生活を送れるように積み重ねですね

ヨガも同じです継続していく事で健康で元気な
身体になれます
日常生活のリズムの中へ取り入れてみては？

東城百合子先生曰く食べる事で
子供の教育にも繋がるとおっしゃっています

詳しくお知りになりたい方は
あなたと健康社に自然食料理の教室に
行かれるといいと思います

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2015年09月23日

2015 ヨガ　フェスタ

秋晴れの気持ちのいい中
今年もヨガ　フェスタに行ってきました

相変わらず盛況で色々なブースが出ていました

ヨーガ療法学会のブースでは
体験レッスンに多くの人が集まってました

数人の方とお話ししてみるとヨーガ療法で
体調不良が改善された方や気持ちが鬱がち
だった方も気持ちが楽になり生活が変った
とのお話し聞きました

ヨーガ療法もこれからは医療に貢献して
いけると再認識しました

是非教室でもヨーガ療法を
推奨していきたい思います

体験レッスン受付中
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2015年06月25日

ヨーガ療法クラスのグループレッスン開催

夜の時間帯での心と体の癒しレッスン
皆さん、声も出ていて集中出来ていました

目を閉じて肉体の動きと呼吸を連動させることで
自律神経が整いさらに・・・
アイソメトリックの負荷により
ヒト成長ホルモンや副腎ホルモンが
分泌されアンチエイジングも期待できます

そして最後に瞑想
初めての人が多かったですが
終わって目を開けたあとに
スッキリとした顔をしていました

瞑想の終わった時に涙が出そうに
なったＫちゃん心がスッキリと感じて
いただきました

Ｙちゃんは動きが静かなのに
体に変化を感じた
と終了後に話していました

現状では第4水曜だけですか
順次クラスを増やしていきます

個人レッスンを希望の方は
土曜日の18時より予約、できます

詳しくはメール又は電話にて
問合せ下さい

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2015年05月01日

5月のレッスンスケジュール

５月に入り気温が上がり夏日も出てきました

急に気温が上がって身体が
準備出来てませんね

体調不良を感じる方が多いいのでは？
自律神経が乱れておきる症状です

やる気がでない、落ち込んだり、イライラしたり
皆さん身に覚えがありませんか？

症状は人によって様々ですが・・・
そんな時には目を閉じて
ゆっくり深い呼吸をしましょう

プラス　ヨガで元気になりましょう

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2015年04月23日

体調不良を整える

春に向っているここのところ
雨がふったり風が吹いたり不安定な天気が続きます

春先は…寒暖差が大きく自律神経にストレスがかかり
免疫力や抵抗力が低下しやすいです
まして今年は一日の寒暖差が大きくさらに体に負担がかかります

私たちの体は気温の変化や環境の変化でも体にストレスがかかります
過度のストレスは私たちの心と体に大きな変化を及ぼし
交感神経が優位になり血圧・心拍数・血糖値・筋緊張など
全てが上がり、消化液は減少します

筋緊張が続くと血流の流れが悪く滞りがちになります

アーユルヴェーダで勧める白湯を飲んでストレスを軽減することもできます

朝起きて一杯あとは空腹時、食事中、寝る前にお勧めです
ストレスを減らすことでも自律神経の乱れが少なくなります

白湯は体の代謝を向上して体の未消化物を溶かしてます

そして深い呼吸をしながらヨガをしましょう
おへその下の丹田を意識して…

わかりづらい方はお腹に手をあてて呼吸をゆっくりとしていきます
できれば吐く息を意識してみましょう

吐く息が副交感神経を優位にします
呼吸法で自律神経をコントロールし
免疫力やホルモンのバランスを整えます

心と体がリラックスしますよ

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2015年04月10日

花粉症の緩和に・・・　

鼻うがいのすすめ（花粉症や体質改善に）

間もなくスギ花粉の時期も終わりますが
今では一年中色々な花粉やハウスダストが
あります　そこで『鼻うがい』がいいですよ

用意するもの・・・ぬるま湯約２００ｍｌと塩２ｇ
２００ｍｌのぬるま湯に２ｇの塩で
１％の塩湯が出来ます

人間の生理的食塩濃度が０．９％ですから
近い濃度で鼻うがいをすればほとんど刺激が
抑えられます

塩の入っていない水、お湯でやると
｢ツーン]とします必ず塩を使って下さい
やり方は鼻から洗浄液を入れて、鼻から出す

鼻うがい用のネティポットもあります

この鼻うがいは「風邪」「インフルエンザ」等
にも効果が期待出来るようです。

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2015年03月29日

４月のレッスンスケジュール

冬から春に向けて体調不良の予防に！
自律神経に刺激を入れて心と体の
切り替えをしましょう

春ですよ～(*^。^*)
桜そめいよしのが間もなく開花しますね

火曜・水曜　夜のキャンドルヨガお薦めです
少し空きが有ります

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2015年03月09日

春ヨガ

3月に入り暖かい日がちらほら
寒桜も大分咲いてきました

しかしちょっと｛｛(Ｔ-Ｔ)｝｝ブルブル・・・
寒い日があったり寒暖の差が体にキツイですね
ソメイヨシノが咲くのが待ち遠しいです

今月のヨガのテーマは
骨盤の歪みを改善し内腿に刺激をいれて
リンパの流れをよくして
肌や粘膜のトラブルを少なくなるように
やっていきます

また冬の間にたまった体の毒素も出していきます
体にデトックスがたまったままでいると
春の体調不良を起こしやすいです

また自律神経が乱れやすい時期でもあります
ので深い呼吸を心がけましょう

おすすめ呼吸法はカパーラバーティ
この呼吸法は横隔膜の上下運動して
胃や心臓、肝臓の調子を整えます。
また、鼻腔の浄化にもなるので
花粉症対策や緩和にも
効果が期待できそうです。

ヨーガで春の体調不良を防ぎましょう

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2014年12月17日

冬ヨガ

本当に寒くなってきました
冬は寒さで背中をまるめがちです

首・肩や肩甲骨の動きが悪くなります
ヨガで体をほぐして血流を良くして楽になりましょう

また寒さにまけない体づくりということで
下半身・お腹と背中の筋肉を強化しましょう

また日常でも体を温める心がけが大切です
白湯を飲むように心がけましょう
食べ物は温かい料理をいただくことです

お腹も冷やさないように腹巻がお薦めです
内臓が冷えると免疫が下がって風邪をひきやすくなり
さらに女性は膀胱炎・月経困難などになりやすいです

冷え性は腎臓と関係があり、腎臓系や膀泌尿器関係の
働きが悪い人に冷え性の方が多く見受けられるようです

腎臓に良い黒い食べ物は
わかめ・こんぶ・黒ゴマ・黒キクラゲなど…

今年もあと2週間
体を整えて元気に冬を乗り越えて行きましょう！

1月のヘナセラピー講習会は
1月25日に開催です

Posted by hiari13 at 14:07 │Comments(0) │おすすめヨガ│レッスン開催

2014年10月08日

秋のヨガ

朝・晩は涼しくなりました
日によって寒いくらいの日があります
しかし日中は25度を超え寒暖の差が
激しい日もあり自律神経も乱れやすくなっています

今月のテーマは秋に活躍する肺を刺激していきます

済んだ空気がだんだん冷たく乾燥してくるので
風邪をひきやすく肌が乾燥しやすくなり
体の冷えもでてきます

そこでアーユルベーダの智慧をもとに
白ごま油のオイルマッサージもお薦めです
体の毒素を出して元気で若々しく過ごしましょう
秋は食べ物がおいしく食べ過ぎることもありますが
是非、スポーツの秋も楽しんでほしいものです

アーユルヴェーティック☆ビューティー基礎講座を受講しました
ヘナハーブを取り扱うにあたって
ヨガとアーユルヴェーダが背景にあるので
さらなる智慧を深め勉強したいと思ったからです
hide先生と一緒に受講しました
今後は日常できるホームケアーを
皆さんにお伝えできればと思います

講座の中でヘナハーブの足湯湿布も体験してきました
足が軽くなり、疲れが和らぎます。
足の汚れや老廃物を除去してくれます

やり方はとても簡単です
　•リーフへナパウダーとハーバルブレンドパウダーを１：１の割合を、
　ぬるま湯で味噌くらいの硬さに煉る
　•足裏に塗る
　•サランラップを巻いて靴下を履く
　•３０分したら洗い流す

足がオレンジに染まり足が暖かくなり、効果を感じました

Posted by hiari13 at 14:24 │Comments(0) │おすすめヨガ│レッスン開催

2014年02月21日

梅もがんばって・・・

寒い中開花してきましたよ

雪が残って寒い日々が続きますが
日中は暖かい日も増えてきました

しかし・・・
この寒暖の差でやはり体は冷えてしまってます
季節の変わり目には自律神経が
乱れやすくなります（体調不良を感じる）

前回のレッスンの時のお勧めアーサナです

牛面のポーズです

関節がほぐれ、特に肩から腕、腰から足にかけての
血液の循環が良くなります

姿勢を伸ばすポーズなので、
猫背の矯正にも効果的とゆわれています

結構きついポーズですが無理しないで
試みてどうでしょう

肩や胸の筋肉を伸ばすことでバストアップにも
効果があると言われているヨガのポーズです

小スペースでもできます・・・
正しい姿勢で刺激を感じてください　
少しづつ繰り返しすことで効果ありです

Posted by hiari13 at 14:05 │Comments(0) │おすすめヨガ

2013年10月25日

今が大事・・・

日中暖かい日もありますが
朝晩冷える日が増えてきました

この時期は心と体が不安定になりやすく
体調が今一と感じてはいませんか？

そんな時は弛緩と緊張でバランスを整えましょう

ヨガのアーサナや呼吸法を行ったあとで
体の力を抜いて深い呼吸を繰り返す事で
心と身体の安定が得られるようになります

緊張と弛緩（リラクゼーション）を繰り返すことで
筋肉や内臓をマッサージをして
心と身体の緊張もほどいていく

アーサナと呼吸をしながら意識を自分に向けることで
心と身体を客観的に見ることができ意識を高めていきます

私たちは普段、外側の世界からの影響を受けて
自分を見つめる時間が足りなくなります
ヨガをする時間、あと日常でも目を閉じて呼吸に集中しながら
自分に向き合うことで心と身体も元気になっていきます

まわりのことばかりにとらわれず自分を見つめ
自分にむきあう時間を大切にしていきたいですね

Posted by hiari13 at 14:18 │Comments(0) │おすすめヨガ

2013年03月15日

花粉症対策に…

最近、花粉症の人が増えて来た様に思います
そして今年はいつもの数倍もの花粉がとんでいるそうです

花粉症の人は気の毒なぐらいです
私も少し花粉に反応してるようですが今のところは大丈夫です

花粉症の人は体に抵抗力をつけ（免疫を強くして）、
体内に溜まった老廃物を排出することが大事なようです

鼻洗浄も大事だと思います鼻の洗浄をすると粘膜を強くします

花粉を緩和するヨガのポーズはたくさんあります

魚のポーズ胸を広げのどをのばすことで呼吸を確保し
くしゃみ・鼻水・鼻づまりなどの症状におすすめです
ほかにもうさぎのポーズ・らくだのポーズ

ネコのポーズで呼吸を深める
戦士のポーズで体の活力を増し
ねじりのポーズで内臓刺激をする

ヨガのポーズは自律神経を安定させてくれます

そして深い呼吸とともにアーサナをおこなうと汗がでて
交感神経が活発になります
鼻水・くしゃみなどは副交感神経が関係しています
ヨガをすることで鼻内の副交感神経がゆるみ
鼻水などを緩和します

食べ物もできるだけ和食を中心にできれば
玄米・味噌汁・納豆・お漬物などの発酵食品をとるのがお勧めです

Posted by hiari13 at 14:51 │Comments(0) │おすすめヨガ

2013年02月14日

ドローイン

　最近、ドローインと言うことばを聞きますが
　ヨガではクンバクという呼吸法が同じです

　息を吸って、止める（クンバク）、吐く

　息を止めるときに肛門を閉め、喉も閉め
　できれば丹田に意識を集中します
　そして丹田を意識して息を吐いてお腹をへこます
　この繰り返しで4つのインナーユニット
　（腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群）が安定し
　骨盤も正常な位置に保たれます
　そして内臓を活性化し代謝もあがります

　できれば背筋伸ばします
　肩甲骨と骨盤は連動していますのでより深く刺激が入ります

　下垂した内臓・骨盤の調整にもなり
　下腹部もダイエット効果が得られます

　大切なことは続けることです
　　自分の体に意識を向けて
　春に向けて心と体を元気にしていきましょう

Posted by hiari13 at 14:49 │Comments(0) │おすすめヨガ

2013年01月20日

2013年01月15日

呼吸の大切さ・・・

ヨガでは呼吸がとても大切です

ポーズのほうが大事と思われがちですが・・・

呼吸を意識したほうが確かに筋肉は伸びています

ポーズを取って息を吸えば当然胸が膨らみます

そしてそれに呼応するようにあちらこちらの
筋肉も伸び効果が増してきます

お腹も腹式呼吸をすることで内臓のマッサージになります

呼吸は“吐ききる”ことを意識して行うのがコツかと思います

Posted by hiari13 at 10:31 │Comments(0) │おすすめヨガ

2012年12月12日

努力する人は美しい

先日、忘年会での話の中で着実に結果が
出てきた人がちらほら…

話を聞いてみるとやはり努力しています
７㎏のダイエット・冷え性が改善・肩こりが軽減

毎日、ヨガマットをひいてヨガをやるまではいかなくても

私がお勧めしているながらストレッチや
肛門を締めて骨盤底筋群を鍛えてる人
柔軟運動をする人
普段の生活の中で毎日、習慣にしている人

生活の中で体を動かす意識を持っている人
確実に変化があります

アンチエイジングもダイエットも
心の持ち方で成功すると思います

続ける強い意志で続けましょう

ヨガも毎日、１ポーズでもやると違ってきます
呼吸も一日の中で数分、深い呼吸をする
時間をとるといいと思います

呼吸で代謝をあげてデトックスやダイエット、体の芯を温めたり
血液やリンパの流れも良くなって元気になっていきます